1. Planlegg måltidene på forhånd
Å ha en plan for hva barna skal spise kan gjøre det lettere å holde seg til sunne alternativer. Sjekk restaurantmenyer på forhånd og se etter sunne retter eller tilpassede alternativer som barnet ditt vil like.
2. Involver barna i matvalgene
La barna være med på å velge mat når dere er ute og spiser. Dette kan gi dem en følelse av eierskap og gjøre dem mer åpne for å prøve nye, sunne retter.
3. Ha sunne snacks tilgjengelig
Ta med sunne snacks som frukt, nøtter eller grønnsaker når dere er på farten. På denne måten har dere alltid noe sunt tilgjengelig når sulten melder seg.
4. Besøk lokale markeder
Å besøke lokale markeder kan være en flott måte å finne friske råvarer og sunne alternativer. Barna kan smake på forskjellige frukter og grønnsaker, og kanskje oppdage noe nytt de liker.
5. Unngå sukkerholdige drikker
Det kan være fristende å kjøpe brus eller sukkerholdige drikker når dere er ute på farten, men prøv å holde dere til vann eller usøtet juice. Dette vil bidra til å holde energinivået stabilt.
6. Lag mat sammen
Hvis dere har muligheten til å lage mat selv, involver barna i prosessen. La dem hjelpe til med å lage sunne retter, noe som kan gjøre dem mer interessert i å spise sunt.
7. Lær om matkultur
Bruk reisen som en mulighet til å lære barna om matkulturene i landet dere besøker. Snakk om ingrediensene som brukes og hva som gjør rettene sunne. Dette kan inspirere dem til å prøve nye ting.
8. Sett en god matpraksis
Vis barna at du også prioriterer sunn mat. Dine vaner påvirker dem, så vær et godt forbilde når det gjelder sunne valg.
9. Vær tålmodig
Det kan ta tid for barna å tilpasse seg nye smaker og retter. Vær tålmodig og oppmuntre dem til å prøve uten å presse dem.
10. Ha det morsomt med mat
Gjør måltidene til en morsom opplevelse! Bruk kreative måter å presentere mat på, eller lag tema-middager basert på kulturen dere besøker.
